5 τρόποι για να τονώσετε τη διάθεση και την ενέργειά σας με το φαγητό
Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη δόση ενέργειας, δοκιμάστε να πιείτε τρία ποτήρια νερό στη σειρά
1. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ουαλία, άτομα που κατανάλωναν περισσότερες φυτικές ίνες για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων είχαν μείωση 10% στο αίσθημα κόπωσης. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι. Ένα πρωινό με τοστ ολικής αλέσεως είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
2. Σνακ με σπόρους κολοκύθας
Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που η μειωμένη πρόσληψή του προκαλεί κόπωση. Περίπου μία στις τρεις γυναίκες και δύο στους πέντε άνδρες που ακολουθούν δυτική διατροφή δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο. Μια μερίδα 30 γραμμαρίων σπόρων κολοκύθας περιέχει τις μισές ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο για τις γυναίκες και το ένα τρίτο για τους άνδρες, επομένως η αύξηση της πρόσληψης αυτού του σημαντικού μετάλλου καθίσταται εύκολη.
3. Πίνετε πολύ νερό
Ακόμη και η ήπια ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα ενέργειας. Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη δόση ενέργειας, δοκιμάστε να πιείτε τρία ποτήρια νερό στη σειρά. Σε μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Βρετανία, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα ενέργειας και ταχύτερους χρόνους εγκεφαλικής αντίδρασης μετά την κατανάλωση τριών ποτηριών νερού.
4. Καταναλώστε περισσότερα ακτινίδια
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας. Μια μελέτη στη Νέα Ζηλανδία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν δύο ακτινίδια την ημέρα για έξι εβδομάδες είχαν λιγότερη κούραση και περισσότερη ενέργεια από εκείνους που έτρωγαν μόνο μισό ακτινίδιο την ημέρα.
5. Απολαύστε μαύρη σοκολάτα
Αν παρασκευάζεται από 85 τοις εκατόν κακάο, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας που επηρεάζουν θετικά τουλάχιστον τρεις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συνδέονται με τη διάθεση, τον ύπνο και την εγρήγορση.
