Ποια γυμναστική μας ταιριάζει

Επιλέξτε το πρόγραμμα ώστε να είναι αποδοτικό και ασφαλές
Για να επιλέξει κανείς πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να ληφθούν υπόψη: Η φυσική κατάσταση, το ιατρικό ιστορικό, πιθανοί μυοσκελετικοί τραυματισμοί, η διατροφή, η ηλικία και ο ελεύθερός του χρόνος
ΠΡΟΣΟΧΗ σε υπερβολές και υπερβάσεις, που μπορεί να οδηγήσουν σε αντίθετα και δυστυχώς μη αναστρέψιμα αποτελέσματα
Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης είναι γνωστά σε όλους μας. Με τη συστηματική εκγύμναση βελτιώνεται η αερόβια ικανότητα, επιτυγχάνεται μυική ενδυνάμωση, δημιουργείται αίσθημα ευεξίας και αποτρέπεται ή επιβραδύνεται η εξέλιξη και η ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων.
Ο άνθρωπος από τη γέννησή του έως τα βαθιά του γεράματα είναι ικανός να κινείται, να αθλείται, να τρέχει, να κολυμπάει, να συμμετέχει σε πάρα πολλές μορφές φυσικής δραστηριότητας. Αυτό που απαιτείται να γνωρίζει είναι πως σε κάθε στάδιο της ζωής του οφείλει να συμπεριφέρεται ανάλογα με τις βιολογικές διεργασίες του οργανισμού του. Υπερβολές και υπερβάσεις μπορούν να οδηγήσουν εύκολα σε αντίθετα και δυστυχώς μη αναστρέψιμα αποτελέσματα.
Η γυμναστική πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της ηλικίας σας. «Ένα πρόγραμμα γυμναστικής, για να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να προσαρμόζεται στις αδυναμίες και στις ανάγκες που έχει το σώμα σας την εκάστοτε περίοδο της ζωής σας. Μεγαλώνοντας, βέβαια, τα δεδομένα αυτά αλλάζουν. Έτσι, για παράδειγμα, η στάση του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική στην ηλικία των 30 και η ευλυγισία στα 40», λέει ο Matt Julian, fitness manager σε γυμναστήριο του Λονδίνου.
Συστάσεις ανά ηλικία
Για ενήλικες: Στην ενήλικη ζωή πρωταρχικό μας μέλημα δεν είναι η επίτευξη της υψηλότερης επίδοσης, αλλά η καλή φυσική κατάσταση και η βελτίωση της ποιότητας ζωής. Εδώ, λοιπόν, οι εντάσεις πρέπει να είναι μέτριες, η ποσότητα ανάλογη του ελεύθερου χρόνου και η επιλογή του κατάλληλου προγράμματος εκγύμνασης πρέπει να γίνεται πάντα σε συνεργασία με πτυχιούχο Φυσικής Αγωγής. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να περιλαμβάνει πάντα αερόβια άσκηση, ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης, καθώς επίσης και διατατικές.
Για την τρίτη ηλικία: Οι ανατομικές και λειτουργικές μεταβολές που παρατηρούνται με το γήρας οδηγούν σε μείωση της φυσικής ικανότητας, της αντοχής και της δύναμης, σε προβλήματα δυσκαμψίας, σε καρδιαγγειακά και αναπνευστικά. Η άσκηση για να βοηθήσει θα πρέπει να γίνεται τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, με μέτρια ένταση, και να κυμαίνεται από 15 έως 60 λεπτά, ανάλογα με την κατάσταση του αθλουμένου. Σημαντική είναι η προθέρμανση και η αποθεραπεία, καθώς και η προτίμηση σε δραστηριότητες απλές, ευχάριστες, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, η υδρογυμναστική και γενικά δραστηριότητες που δεν προκαλούν μεγάλες επιβαρύνσεις. Η άσκηση με αντιστάσεις επιτρέπεται υπό προϋποθέσεις και πάντα με σωστή παρακολούθηση και επίβλεψη από τους ειδικούς.
Εξατομίκευση άσκησης...
ΕΙΝΑΙ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι πέρα από τη θεωρία και τα επιστημονικά εγχειρίδια προπονητικής, αυτό που έχει μεγάλη σημασία είναι οι ιδιαίτερες για τον κάθε ασκούμενο ξεχωριστά ανάγκες, το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης, το ιατρικό του ιστορικό, το ιστορικό των μυοσκελετικών τραυματισμών του κατά το παρελθόν, η διατροφή του, ο ελεύθερός του χρόνος και φυσικά η ηλικία του. Η εξατομίκευση της άσκησης είναι αναγκαία.

Ο σωστός προγραμματισμός, μαζί βέβαια με όλες τις απαραίτητες ανά ηλικία ιατρικές εξετάσεις - αιματολογικές, τεστ κοπώσεως και άλλες - είναι το κλειδί για μίαν ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση. Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα, βεβαιωθείτε πως είναι ασφαλές για εσάς και ότι καλύπτει τους γυμναστικούς σας στόχους, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας. Ακόμα, θα πρέπει πάντα να έχετε υπόψη ότι κάποιος ο οποίος γυμνάζεται προγραμματισμένα και ακολουθεί τις οδηγίες των ειδικών, έχει πάντα καλύτερα αποτελέσματα και λιγότερους μικροτραυματισμούς από κάποιον που μπορεί να είναι όλη μέρα στα γυμναστήρια!
Ασφαλές αποτέλεσμα
ΑΣΦΑΛΗΣ και αποδοτική προπόνηση δεν σημαίνει σηκώνω όσο πιο πολλά βάρη μπορώ, ούτε γυμνάζομαι έξι μέρες την εβδομάδα, όσο πιο έντονα γίνεται, ούτε ακολουθώ επί 10-12 μήνες συνεχόμενα προγράμματα μυικής ενδυνάμωσης και υπερτροφίας, και ασφαλώς και δεν γυμνάζομαι τρεις ώρες την ήμερα κάνοντας aerobics ή άλλα ομαδικά προγράμματα, γιατί με τον τρόπο αυτό θέλω να χάσω πιο γρήγορα βάρος. Εάν ο γυμναστής σας κάποια στιγμή σας προτείνει να μειώσετε τους ρυθμούς εκγύμνασής σας ή να κάνετε κάτι άλλο, πέρα από «μυικό όγκο», παρακαλώ ακούστε τον, κάτι θα ξέρει περισσότερο από εσάς! Μην ξεχνάτε ποτέ ότι το ασφαλές αποτέλεσμα έρχεται μέσα από το τρίπτυχο: Προπόνηση-Ξεκούραση-Θρέψη.
ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
GROUP & PERSONAL TRAINER
Salto Health and Fitness