Οστεοαρθρίτιδα: ποιότητα ζωής με άσκηση…

Ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας οφείλεται στη φθορά των οστικών αρθρώσεων
Η ήπια γυμναστική μειώνει τους πόνους των αρθρώσεων και τη δυσκαμψία, αυξάνοντας την ευλυγισία και τη δύναμη
ΤΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ πρέπει να ακολουθείται κάθε μέρα για 30 λεπτά. Περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις με αυξανόμενο δείκτη δυσκολίας, χωρίς να πιέζεται ο ασκούμενος.
Πόσα βήματα κάνατε σήμερα; Ασφαλώς δεν το έχετε σκεφτεί, αλλά για ενημέρωσή σας αναφέρουμε πως 10.000, περίπου, βήματα ημερησίως είναι αρκετά για καλή φυσική κατάσταση και υγεία. Η άνετη κίνηση υποστηρίζεται από τις δύο μεγαλύτερες αρθρώσεις του σώματος, το γόνατο και το ισχίο. Πολλές φορές, όμως, για χιλιάδες ανθρώπους το περπάτημα είναι επώδυνο και κάθε βήμα μπορεί να μοιάζει με χιλιόμετρο.
Μία ή περισσότερες κατεστραμμένες αρθρώσεις από βλάβες οστεοαρθρίτιδας, ιδίως των κάτω άκρων, όπως των ισχίων και των γονάτων, μειώνουν την ποιότητα ζωής του ατόμου και πολλές φορές αποτελούν σοβαρή αιτία αναπηρίας.Η αρθρίτιδα αναφέρεται στη φλεγμονή των αρθρώσεων των οστών.Υπάρχουν πάνω από 100 μορφές αρθρίτιδας, αλλά οι δύο κύριοι τύποι είναι η ρευματοειδής και η οστεοαρθρίτιδα.
Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας και οφείλεται στη φθορά των οστικών αρθρώσεων. Εμφανίζεται συχνότερα με την αύξηση της ηλικίας ή με την αυξημένη καταπόνηση των αρθρώσεων, όπως στα σπορ ή σε τραυματισμούς. Οι αρθρώσεις που προσβάλλονται συνήθως είναι οι φάλαγγες των δακτύλων και οι μεγάλες αρθρώσεις όπως των ισχίων, των ώμων, των γονάτων και της ποδοκνημικής. Ο αρθρικός χόνδρος που βρίσκεται ανάμεσα στα οστά καταστρέφεται και στη θέση του σχηματίζεται νέο οστό στις αρθρικές επιφάνειες. Αλλοίωση του αρθρικού χόνδρου μπορεί να προκληθεί επίσης από έντονη τριβή μεταξύ των αρθρικών επιφανειών και προκαλεί πόνο στην άρθρωση, φλεγμονή και μείωση της κινητικότητας της άρθρωσης. Βασικά αίτια τραυματισμού των χόνδρων είναι τα ακόλουθα: Συχνοί τραυματισμοί, κληρονομικότητα, ρευματολογικές παθήσεις, οστεονέκρωση, κακή διατροφή, ορμονικοί παράγοντες, υπερβολική κινητικότητα/μη σταθερότητα της άρθρωσης, φλεγμονή/λοίμωξη, συγκέντρωση άχρηστων ουσιών στο συκώτι και αλλαγές που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου στον μηχανισμό επιδιόρθωσης του κολλαγόνου.
Ενδείξεις και αντιμετώπιση
Ενδείξεις και συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας είναι, κυρίως, τα εξής: Πόνος που προοδευτικά αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι ιδιαίτερα έντονος κατά το ανέβασμα και το κατέβασμα μιας σκάλας. Ακόμα, πρήξιμο της άρθρωσης, περιορισμός της κινητικότητας και δυσκαμψία, δυσχέρεια ελεύθερης βάδισης και παραμόρφωση της άρθρωσης. Οι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα βασίζονται ολοένα και περισσότερο στις εγχειρήσεις. Θα πρέπει, όμως, να γνωρίζουν ότι οι επεμβάσεις δεν είναι πάντοτε αποτελεσματικές για την αποκατάσταση της κινητικότητας της άρθρωσης. Καλό είναι να δοκιμάσουν, για παράδειγμα, την άσκηση. Η άσκηση βοηθά τους πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα μειώνοντας τους πόνους των αρθρώσεων και τη δυσκαμψία, αυξάνοντας την ευλυγισία και τη δύναμη. Επιπλέον βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις αρθρώσεις. Όταν κάποιος είναι υπέρβαρος υπάρχει πολύ μεγάλη καταπόνηση στις αρθρώσεις.
Ήπια άσκηση 30 λεπτών
ΤΟ ασκησιολόγιο πρέπει να ακολουθείται κάθε μέρα για 30 λεπτά. Περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις με αυξανόμενο δείκτη δυσκολίας, χωρίς να πιέζεται ο ασκούμενος.
Κατάλληλοι τύποι ασκήσεων είναι οι ακόλουθοι:
Ασκήσεις για το εύρος κίνησης των αρθρώσεων: Σκοπός είναι να διατηρηθεί και να αυξηθεί το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Αυξάνουν την ευλυγισία των ιστών ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με διατάσεις. «Τεντώνοντας» αυτούς τους μύες με ασκήσεις εύρους κίνησης βελτιώνεται η μηχανική του σώματος, η στάση και η λειτουργικότητα.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να γίνονται κάθε μέρα (εκτός αν ο ασκούμενος πονά) με σκοπό την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Μπορούν να γίνουν ισομετρικές ασκήσεις ή ισοτονικές με αντίσταση. Οι δυνατοί μύες βοηθούν στη στήριξη και προφυλάσσουν τις προσβεβλημένες αρθρώσεις.
Αεροβικές ασκήσεις: Τέτοιου είδους ασκήσεις είναι το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο (σε ίσιο δρόμο ή στατικό) και η κολύμβηση. Όσοι προτιμούν το περπάτημα πρέπει να φορούν ειδικά παπούτσια με προσαρμογές στη σόλα έτσι ώστε να απορροφούν τους κραδασμούς. Οι ασκήσεις αυτές βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν στη μείωση σωματικού βάρους.
Προσαρμόστε τη ζωή σας
ΕΝΑ σημαντικό βήμα για τη θεραπεία της αρθρίτιδας είναι να προσαρμόσετε ανάλογα τον τρόπο ζωής σας:
Να προσέχετε τη διατροφή σας και να τρώτε ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα.
Να γυμνάζεστε.
Να περιορίσετε το καθημερινό στρες. Καλό είναι να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν τρόποι μείωσης και αντιμετώπισης του πόνου. Μην επιτρέψετε στον αρθριτικό πόνο να σας καταβάλει. Ελέγξτε τον και ζήστε την κάθε μέρα!
ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής
Ειδικότητα: αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών και μυοσκελικών παθήσεων
Salto Health and Fitness saltohealthandfitness@hotmail.com