Ειδήσεις

Δυναμώστε μέση και πλάτη

H προπόνηση core training που ενισχύει κοιλιακούς και ραχιαίους
Πρόκειται για ένα ομαδικό πρόγραμμα 30 λεπτών, που μπορεί να φέρει θεαματικά αποτελέσματα στην ενδυνάμωση και τη γράμμωση του πυρήνα μας. Μπορούν να το παρακολουθήσουν όλες οι ηλικίες, άντρες και γυναίκες.
Η CORE TRAINING επιτυγχάνει τη σταθεροποίηση του κορμού μας, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται οι πόνοι στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα, αλλά και σε όλο μας το σώμα

Το σημαντικότερο μέρος του κορμιού μας είναι ο πυρήνας (κοιλιακοί-ραχιαίοι), γι’ αυτό πρέπει να είναι δυνατό και υγιές, ώστε να μπορεί να αντέχει οποιαδήποτε καταπόνηση και κραδασμό. Μέσα από μια προπόνηση core training επιτυγχάνεται η σταθεροποίηση του κορμού μας, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται οι πόνοι στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα, αλλά και σε όλο μας το σώμα. Θα πρέπει να επισημάνουμε ότι οι μύες του κορμού μας επιτρέπουν να στεκόμαστε όρθιοι και να περπατάμε. Επίσης, βοηθούν τις κινήσεις ελέγχου, τη μεταφορά ενέργειας, τη μετατόπιση του σωματικού βάρους, αλλά και να μπορούμε να κινούμαστε σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Τα οφέλη από έναν ισχυρό πυρήνα μπορούν να συνοψισθούν ως ακολούθως:
1. Μείωση πόνου στην πλάτη και τη μέση
Οι κοιλιακοί προστατεύουν και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη από τη λεκάνη μέχρι τον αυχένα και τους ώμους, συμβάλλοντας στη σωστή στάση του σώματος. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σταθερή σε κάθε ισχυρή και μη κίνηση όλων των μυών του σώματός μας και αυτό το πετυχαίνουμε με την ενδυνάμωση κοιλιακών και ραχιαίων, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμού και πόνου στην πλάτη και τη μέση. Ασκήσεις του πυρήνα μπορούν να βελτιώσουν αρκετά ορθοπεδικά προβλήματα, όπως κύφωση, σκολίωση και λόρδωση.
2. Βελτίωση αθλητικής απόδοσης
Όλες οι κινήσεις, αργές ή γρήγορες, προέρχονται από το κέντρο του σώματος και όχι από τα άκρα μας. Ένας δυνατός κορμός προσφέρει καλύτερη αθλητική απόδοση χωρίς τραυματισμούς και ενοχλητικούς πόνους, προσφέροντας καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα στον στόχο του αθλούμενου.
3. Σωστή στάση σώματος
Η εξάσκηση των κοιλιακών και των ραχιαίων βοηθάει στη σωστή στάση του σώματος και στη διόρθωση ορθοστατικών ανισορροπιών, που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς. Η καλή στάση υφίσταται όταν υπάρχει εξισορρόπηση του βάρους του σώματος γύρω από την περιοχή του κέντρου βάρους του και εξαρτάται τόσο από το σχήμα της σπονδυλικής στήλης όσο και από την ισορροπία των μυών της ράχης και των ακρών.
Το core training μπορεί να δώσει καταπληκτικά αποτελέσματα στη γράμμωση και την αναδόμηση των κοιλιακών και των ραχιαίων, εξασκώντας το δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και συνδυάζοντάς το με σωστή διατροφή και διάφορες άλλες μορφές άσκησης, αερόβιας και μη. Αξίζει τον κόπο να το δοκιμάσετε και θα εκπλαγείτε πόσο πιο δυνατοί και γεμάτοι ευεξία θα νιώθετε στην καθημερινή σας ζωή με έναν πιο δυνατό και γυμνασμένο πυρήνα.
Κόντρα στην αδράνεια
Η ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ζωή αδρανοποιεί το μυϊκό σύστημα και μειώνει την αντοχή του, με αποτέλεσμα το ποσοστό του βάρους, το οποίο θα έπρεπε να κατανέμεται στους μύες, αναπόφευκτα να μεταφέρεται στα οστά και στους συνδέσμους. Επομένως καταλαβαίνουμε ότι σπουδαίο ρόλο στην καλή και σωστή στάση του σώματος παίζει η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων, αλλά και η φυγή από την αδράνεια της καθημερινής καθιστικής ζωής, που προκαλεί μια σειρά από προβλήματα.
ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
saltohealthandfitness@hotmail.com
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Group & Personal trainer
Salto Health and Fitness