Κρατηθείτε με trx και… φύγαμε

Πρόγραμμα για δύναμη, ελαστικότητα και σταθερότητα στις αρθρώσεις
Μια εναλλακτική μέθοδος προπόνησης, η οποία, νοουμένου ότι γίνεται σωστά, είναι άκρως αποτελεσματική για τον ασκούμενο, είναι αυτή που πραγματοποιείται με τη βοήθεια ενός ιμάντα...
ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ εκγύμναση θεωρείται το Τrx suspension training, το οποίο απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες, γυμνασμένους και αρχάριους
Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, ο οποίος έχει διαδοθεί ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας και πλέον είναι διαθέσιμος σε αρκετά γυμναστήρια. Αποτελεί έμπνευση του πεζοναύτη Randy Hetrick, ο οποίος, αναζητώντας τρόπο για να κρατήσει τη φυσική του κατάσταση στο υποβρύχιο, γυμναζόταν με δύο αυτοσχέδιους ιμάντες κρεμασμένους από το κρεβάτι του.
Σε ποιους απευθύνεται
Το Τrx suspension training είναι ένα είδος εναλλακτικής εκγύμνασης, το οποίο απευθύνεται τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες.
Οι ασκήσεις είναι εύκολες για τους καλά γυμνασμένους, αλλά και εύκολο να προσαρμοστούν στις δυνατότητες ενός αρχάριου γρήγορα. Το πρόγραμμα θυμίζει προπόνηση με βάρη. Γυμνάζει όλο το σώμα και έχει στοιχεία αερόβιας άσκησης, καθώς, κυρίως, όταν είναι ομαδικό, έχει τη μορφή της χορογραφίας. Ο γυμναστής, δηλαδή, δίνει στο πρόγραμμα μια συγκεκριμένη ροή για τουλάχιστον 30 λεπτά. Το καλύτερο απ ́ όλα είναι ότι εσύ αποφασίζεις πόσο θα πιέσεις τον εαυτό σου.
Πού στοχεύει
Το πρόγραμμα στοχεύει στο να αποκτηθεί δύναμη, ελαστικότητα και σταθερότητα στις αρθρώσεις.
Πώς δουλεύει
Το Trx αποτελεί ένα πολύπλευρο όργανο γυμναστικής, με τεράστια ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (σε τρεις διαστάσεις), οι οποίες πραγματοποιούνται αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης: στο σπίτι, στον κήπο, στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους της προτίμησής σας. Αλλάζοντας την κλίση του σώματος μεταβάλλεται ταυτόχρονα και ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων που γίνονται με τη βοήθεια του ιμάντα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και το άνοιγμα των ποδιών. Όσο μεγαλύτερο το άνοιγμα τόσο αυξάνει και ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης.
Πού ωφελεί;
ΤΟ γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων βρίσκεστε ουσιαστικά στον αέρα και κρατιέστε μόνο από τον ιμάντα, έχει τα μέγιστα οφέλη στη δύναμη, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και τη μυϊκή ενδυνάμωση. Λόγω του ασταθούς περιβάλλοντος προπόνησης αυξάνεται η δύναμη του κορμού (core) και ιδιαίτερα των κοιλιακών και ενισχύεται η αντοχή των αρθρώσεων χωρίς αυτές να επιβαρύνονται. Οι περισσότερες ασκήσεις, μάλιστα, που γίνονται με τη βοήθεια του TRX εμπλέκουν παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα (πολυαρθρικές ασκήσεις,) επομένως αυξάνεται κατακόρυφα η παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, γεγονός το οποίο μεγιστοποιεί την καύση λίπους και τη μυϊκή υπερτροφία.
Να το δοκιμάσω;
ΑΝ δεν συντρέχουν λόγοι που να σας απαγορεύουν τη γυμναστική γενικά, τότε η προπόνηση με TRX είναι από κάθε άποψη ιδανική. Το σύστημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλες τις πληθυσμιακές ομάδες ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας και σε οποιοδήποτε μέρος θελήσετε, ενώ το ασκησιολόγιο μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και να γίνει από αρκετά εύκολο μέχρι εξαιρετικά απαιτητικό. Η ποικιλία των ασκήσεων είναι τεράστια, αλλά για τους αρχάριους συνιστάται η παρακολούθηση από ειδικευμένο γυμναστή, ώστε να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί.
ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates master trainer
Group& Personal Trainer
Salto Health and Fitness