«Παιχνίδια» αδυνατίσματος στο νερό

Κυκλική προπόνηση στο νερό για άσκηση και αδυνάτισμα χωρίς ιδρώτα
Ο χρόνος που έχει απομείνει για το πρώτο μπάνιο στην παραλία σάς φαίνεται λίγος. Όταν το σκέφτεστε, θεωρείτε μάταιο ακόμα και να αρχίσετε κάποια προσπάθεια απώλειας βάρους, εκτιμώντας πως ήδη είναι αργά. Κι όμως, προλαβαίνετε...
ΣΥΝΔΥΑΖΕΙ πολλούς στόχους αυτό το είδος της άσκησης, όπως δύναμη και αντοχή του μυϊκού συστήματος και καύση λίπους σε περιορισμένο χρόνο
Μπορείτε να χάσετε κάποια περιττά κιλά μέχρι τότε και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και μάλιστα χωρίς να... χύσετε ιδρώτα στις αίθουσες του γυμναστηρίου. Μπορείτε να τα καταφέρετε όμορφα κι απλά «παίζοντας» στο νερό! Πώς; Κάνοντας την άσκηση παιχνίδι στην πισίνα. Ως γνωστόν, τα οφέλη της άσκησης στο νερό είναι πολλά. Κάποια από αυτά είναι, εν συντομία, τα ακόλουθα: - Αδυνάτισμα: Στο νερό πραγματοποιούνται πολλές καύσεις λόγω της αντίστασης του νερού
-Λύτρωση από τους πόνους των αρθρώσεων, του αυχένα, τις οσφυαλγίες και άλλους
-Βελτίωση ορθοπεδικών προβλημάτων
-Αποκατάσταση από τραυματισμούς
-Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Aqua circuit training
Θα διερωτάστε, ασφαλώς, ποια είναι αυτά τα... παιχνίδια που μπορούν να φέρουν αποτελέσματα τόσο στον τομέα του αδυνατίσματος όσο και της εκγύμνασης γενικότερα για σκοπούς υγείας. Τι μπορεί να επιλέξει, δηλαδή, κάποιος πέρα από το κολύμπι, ώστε να περνά ευχάριστα την ώρα του, σε δροσερό περιβάλλον, αποκομίζοντας τα οφέλη της άσκησης στο νερό.
Η απάντηση είναι ότι στο νερό μπορείτε να κάνετε πληθώρα ασκήσεων, αλλά για μια πιο προσεγμένη και περιεκτική εκγύμναση θα προτείναμε την κυκλική προπόνηση στην πισίνα.
Βασικό πλεονέκτημα: Αυτό το είδος της άσκησης συνδυάζει πολλούς στόχους, όπως δύναμη και αντοχή του μυϊκού συστήματος και ταυτόχρονη καύση λίπους σε περιορισμένο χρόνο άσκησης. Τρεις φορές την εβδομάδα από 45 έως 60 λεπτά κάθε φορά είναι υπεραρκετά για να πετύχετε αυτό που ζητάτε. Τρόποι εκτέλεσης: Η κυκλική προπόνηση στο νερό μπορεί να περιλαμβάνει από επτά έως 12 σταθμούς - ασκήσεις, ώστε να γυμνάζονται επιτυχώς οι διάφορες μυϊκές ομάδες.

Η καθεμιά από αυτές εκτελείται είτε με χρόνο (30 - 45 δευτερόλεπτα) είτε με 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Μεταξύ των ασκήσεων δεν υπάρχει καθόλου διάλειμμα ή αν υπάρχει θα είναι περιορισμένο. Ο κάθε κύκλος ασκήσεων επαναλαμβάνεται δύο με πέντε φορές. Δοκιμάστε μόνοι σας, με παρέα ή ασφαλώς καλύτερα σε γκρουπ κολυμβητηρίου, καθοδηγούμενοι από κάποιον ειδικό γυμναστή, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και μάλιστα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Λόγοι επιλογής: Γιατί να προτιμήσετε κυκλική προπόνηση κι όχι απλώς ασκήσεις στο νερό; Για διάφορους λόγους, οι οποίοι μπορούν να συνοψιστούν ως ακολούθως: Δεν χρειάζεται να διαθέσετε περισσότερο χρόνο απο 45 λεπτά. Συνδυάζει αντοχή και δύναμη, αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό. Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Πετυχαίνετε καύση λίπους και θερμίδων. Δεν μειώνεται το ενδιαφέρον του ασκούμενου, λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων. Καλυτερεύει η λειτουργία της καρδιάς και άλλων εσωτερικών οργάνων. Μπορεί να την ακολουθήσει ο καθένας. Ηλικία, φύλο και σωματότυπος δεν αποτελούν ποτέ εμπόδιο.
Γιατί στο νερό: Η κυκλική προπόνηση στο νερό έχει τα πλεονεκτήματά της, έναντι εκείνης που εκτελείται στην αίθουσα του γυμναστηρίου. Αυτά προέρχονται, κυρίως, από τις ιδιότητες του νερού.
•Λόγω της άνωσης, ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση σε οστά, αρθρώσεις και μύες.
•Η αντίσταση του νερού είναι 10 φορές πιο μεγάλη από αυτήν του αέρα και έτσι οι καύσεις που γίνονται είναι περισσότερες.
•Η υδροστατική πίεση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και ο αθλούμενος έχει 17 παλμούς λιγότερους σε σχέση με αντίστοιχη άσκηση στην ξηρά.
•Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βελτιώνει την ελαστικότητα και το εύρος κίνησης.
Ιδανική για όλους
Η ΚΥΚΛΙΚΗ προπόνηση στο νερό είναι ιδανική για: Άτομα με προβλήματα στην καρδία και υπερτασικούς. Για άτομα που υποφέρουν από αρθρίτιδες, μυοσκελετικά και ορθοπεδικά προβλήματα. Προτείνεται για ηλικιωμένους,
άτομα υπέρβαρα και παχύσαρκα. Είναι ιδανική για εγκύους, αλλά και για γυναίκες μετά την εμμυνόπαυση ή για όσες θέλουν να καταπολεμήσουν την κυτταρίτιδα. Κάνει, στην ουσία, για όλους όσοι «τρομάζουν» στην ιδέα του γυμναστηρίου και προτιμούν κάτι πιο... ανάλαφρο και δροσερό, ιδιαίτερα από εδώ κι εμπρός, που το θερμόμετρο θα ανεβαίνει.
ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com