Το σεξ… στο πιάτο σου

Εντάξτε στη διατροφή σας τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία
Οι αυξομειώσεις βάρους, η διατροφή και το στρες είναι μερικές από τις αιτίες που μπορεί να ευθύνονται για τη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΟΦΕΣ που μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σεξουαλικών δυσλειτουργιών
Πολλοί είναι αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα γύρω από τη σεξουαλική τους ζωή. Θα σας περνούσε ποτέ από το μυαλό ότι η λύση βρίσκεται στη σωστή διατροφή; Οι αυξομειώσεις βάρους, η διατροφή και το στρες είναι μερικές από τις αιτίες που μπορεί να ευθύνονται για τη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Η ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή μας προς το καλύτερο, να μειώσει το στρες, να μας κάνει πιο υγιείς και ταυτόχρονα μας βοηθά να αποκτήσουμε την ομαλή λειτουργία των αναπαραγωγικών μας ορμονών και αυξημένη σεξουαλική διάθεση.
Στείλε... μήνυμα
Η σεξουαλική λειτουργία ελέγχεται κατά έναν μεγάλο βαθμό από τους ενδοκρινείς αδένες με τις ορμόνες που εκκρίνουν, καθώς η μεταφορά των σεξουαλικών ερεθισμάτων γίνεται μέσα από τους νευροδιαβιβαστές, που μεταφέρουν τα μηνύματα από και προς τον εγκέφαλο. Η σεξουαλική διάθεση και διέγερση οφείλονται κατά κύριο λόγο σε δύο παράγοντες: Τα μηνύματα που στέλνονται από τον εγκέφαλο και την ικανότητα αντίδρασης του σώματος. Η διατροφή επηρεάζει και τις δύο διαδικασίες και μπορεί να συντελέσει στην επίτευξη των ανώτερων επιπέδων διάθεσης και ανταπόκρισης του οργανισμού.
Ενδοκρινείς αδένες
Οι ωοθήκες και οι όρχεις παράγουν τα αναπαραγωγικά κύτταρα (ωάρια και σπερματοζωάρια) και ορμόνες. Οι ορμόνες (ανδρογόνα για τους άνδρες και οιστρογόνα και προγεστερόνη για τις γυναίκες) απαιτούνται για την ανάπτυξη των χαρακτηριστικών του φύλου κατά την εφηβεία και την ομαλή λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων στους ενηλίκους. Σχεδόν όλες οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των γεννητικών αδένων και των εκκρινόμενων ορμονών τους. Οι βιταμίνες A, C και Ε συνεργάζονται με την τεστοστερόνη για την ανάπτυξη των χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου και την παραγωγή του σπέρματος.
Οι νευροδιαβιβαστές
Η ακετυλοχολίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη (νευροδιαβιβαστές) βοηθούν στον έλεγχο της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα, χρησιμοποιούνται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για τη σεξουαλική ορμή και ενεργοποιούν τη σεξουαλική διέγερση και επιθυμία. Οι πρωτεϊνούχες τροφές παρέχουν τα απαραίτητα δομικά συστατικά για τους νευροδιαβιβαστές, αφού αποτελούνται κυρίως από αμινοξέα. Ακόμη οι βιταμίνες B διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, ενώ η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το σελήνιο συντελούν στην προστασία τους από βλάβες αλλά και στη λειτουργία των μηχανισμών επιδιόρθωσης
Οι απαραίτητες βιταμίνες
Εντάξτε στη διατροφή σας τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή:
Βιταμίνη Α: Γάλα, βούτυρο, κρόκος αβγού, καρότα, βερίκοκα, σπανάκι, παπάγια, γλυκοπατάτες, μαρούλι, μπρόκολο, πεπόνι, κολοκύθα, μάνγκο.
Βιταμίνη Β1: Φασόλια, αρακάς, φακές, καρύδια, μαύρο ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως, γιαούρτι, χοιρινό κρέας.
Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη): Παντζάρι, μαγιά μπίρας, φιστίκια, ξιφίας, σολομός, τόνος, χοιρινό.
Βιταμίνη Β6: Μπανάνες, καρότα, αβοκάντο, αβγά, ηλιόσποροι, φιστίκια, γαρίδες, τόνος.
Φυλικό οξύ: Πράσινα λαχανικά, κίτρα, ρεβίθια, φιστίκια, τυρί, τόνος, σολομός.
Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή φρούτα, φράουλες, ντομάτες, πράσινα λαχανικά.
Βιταμίνη Ε: Φυτικά λίπη (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο), ξηρούς καρπούς, σιτάρι, σπανάκι, αβγά.
Ψευδάργυρος: Οστρακοειδή, φασόλια, αρακάς, φιστίκια, σπανάκι, ηλιόσποροι, κολοκύθια, μοσχάρι, γαλοπούλα, χοιρινό, πετιμέζι.
Σελήνιο: Μαγιά, σπόροι ολικής αλέσεως.
Πρόωρη εκσπερμάτωση
Εκτός από τις τροφές που συντελούν στην καλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, υπάρχουν και ορισμένες που μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σεξουαλικών δυσλειτουργιών. Η πρόωρη εκσπερμάτωση και η ανικανότητα είναι οι δύο κύριοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν συνήθως στεναχώρια, απογοήτευση και ανησυχίες στο ζευγάρι.
Η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι το συχνότερο σεξουαλικό πρόβλημα που έχουν οι άνδρες και επηρεάζει 30% έως 40% των ανδρών. Αντιμετωπίζεται με επιτυχία με θεραπείες, που περιλαμβάνουν ασκήσεις, ψυχοθεραπεία και φάρμακα. Επίσης βρέθηκε ότι το πρόβλημα σχετίζεται με τα αυξημένα επίπεδα ισταμίνης στο αίμα. Έτσι, στοιχεία όπως το ασβέστιο και το αμινοξύ μεθειονίνη, που μειώνουν τα επίπεδα της ισταμίνης, συντελούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και τα κουκιά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα παχιά ψάρια όπως σαρδέλες, τόνος και λαβράκι. Τροφές πλούσιες στο αμινοξύ μεθειονίνη είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αβγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.
Ανικανότητα
Οι λόγοι για την ανικανότητα ποικίλλουν και μπορεί να είναι είτε οργανικοί είτε ψυχολογικοί. Άγχος, κούραση, αλκοόλ, διαβήτης, ανατομικά προβλήματα και πολλά άλλα μπορεί να οδηγήσουν σε σποραδική ή και μόνιμη σεξουαλική ανικανότητα, ανάλογα με την περίπτωση. Ακόμη, έρευνες έδειξαν ότι η ανικανότητα στους άνδρες συνδέεται με την απουσία ανόργανων στοιχείων, όπως ο ψευδάργυρος που απαιτείται για την παραγωγή της τεστοστερόνης και τη φυσιολογική λειτουργία του προστάτη.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα θαλασσινά όπως τα στρείδια, το κρέας (κόκκινο κρέας και πουλερικά), και τα ψάρια π.χ. σαρδέλες. Φυτικά τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Ωστόσο πρέπει να αναφερθεί ότι ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα συνήθως απορροφάται καλύτερα.
Άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα απόκτησης ή διατήρησης στύσης πρέπει να λαμβάνουν μεγαλύτερες ποσότητες από το αμινοξύ L-αργινίνη, το οποίο περιέχεται σε τροφές όπως το κοτόπουλο, το μοσχάρι και η γαλοπούλα, και συντελεί στην παραγωγή του νιτρικού οξέος, που με τη σειρά του ελέγχει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Σημειώνεται όμως ότι όσοι πάσχουν από έρπητα πρέπει να αποφεύγουν τέτοιες τροφές, καθώς προκαλούν εξάρσεις της ασθένειας.
Τι πρέπει να αποφεύγουμε
Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: Η πρόσληψη τροφίμων αυξημένων σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει την ερωτική επιθυμία, καθώς τα τρόφιμα αυτά μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα την απότομη πτώση της ενεργητικότητας και ταυτόχρονα της ερωτικής επιθυμίας. Ακόμη, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό, με συνέπεια τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τρόφιμα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι: Η άσπρη ζάχαρη και οποιαδήποτε τροφή την περιλαμβάνει (γλυκά, αναψυκτικά, μαρμελάδες, κέικ, μπισκότα, σοκολάτες, γκοφρέτες, δημητριακά). Το άσπρο αλεύρι και οποιαδήποτε τροφή το περιλαμβάνει (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, αλμυρά).
Καφεΐνη: Η αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί κυκλοφορικά προβλήματα και επομένως σεξουαλικές δυσλειτουργίες. Ο καφές, το κακάο και τα φύλα τσαγιού είναι οι κύριες πηγές καφεΐνης.
Αλκοόλ: Η κατάχρηση αλκοολούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει παροδική στυτική δυσλειτουργία στους άντρες και απώλεια αισθητικότητας και στα δύο φύλα.
ΜΥΡΤΩ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ
Διατροφολόγος- Διαιτολόγος ,
MSc In Applied Public Health, mirtodemetrioudiet@gmail.com