Υπάρχει λύση για την κυτταρίτιδα

Συνδυάστε αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και καλή διατροφή
Εμφανίζεται σε μεγάλο αριθμό γυναικών, ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους. Δεν είναι απλώς το αποτέλεσμα της αύξησης του τοπικού λίπους. Αν ήταν μόνο αυτό, τότε δεν θα παρουσιαζόταν ακόμα και σε λεπτές γυναίκες.
ΒΑΣΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ εμφάνισης της κυτταρίτιδας είναι η καθιστική ζωή, η έλλειψη γυμναστικής, η κληρονομικότητα, η κακή κυκλοφορία του αίματος και οι ορμονικές διαταραχές.
Πιστεύεται ότι η κυτταρίτιδα αποτελεί ένα συγκεκριμένο είδος λίπους, το οποίο όμως, συμπεριφέρεται διαφορετικά από το συνηθισμένο σωματικό, υποδόριο λίπος και συγκεντρώνεται κυρίως στα κάτω μέρος του σώματος των γυναικών, δηλαδή στους γοφούς και τους μηρούς. Αυτό το είδος του λίπους, που μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού, ονομάστηκε «κυτταρίτιδα» από τη Γαλλίδα καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Nicol Ronsard, στα μέσα του 1960. Χαρακτήρισε την κυτταρίτιδα ως «παγιδευμένο λίπος στο συνδετικό ιστό, το οποίο λόγω φτωχού μηχανισμού αποβολής τοξινών και υποπροϊόντων, που προέρχονται από το μεταβολισμό των λιπών, έγινε κυτταρίτιδα».
Συχνότερα στις γυναίκες
Ο καθένας από μας έχει συνδετικούς ιστούς, οι οποίοι χωρίζουν τα λιπώδη κύτταρα σε πιο μικρά τμήματα. Ενώ στους άντρες τα τμήματα αυτά τείνουν να έχουν οριζόντια ή σταυρωτή μορφή, στις γυναίκες έχουν κυψελοειδή μορφή, δίδοντας την ευκαιρία στο λίπος να προεξέχει ή να διογκώνεται κι έτσι να φαίνεται το δέρμα σαν φλούδα πορτοκαλιού. Έτσι οι γυναίκες εμφανίζουν κυτταρίτιδα συχνότερα από τους άντρες, ιδιαίτερα στην περιοχή των γλουτών και των μηρών.

Παρόλα αυτά κυτταρίτιδα μπορούν να εμφανίσουν και οι άντρες. Το πρόβλημα γίνεται πιο εμφανές με τη πάροδο του χρόνου καθώς το δέρμα γίνεται λεπτότερο. Συνήθως κάνει την επίθεσή του στην ηλικία των 30 ετών. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι θα εμφανίσουν κυτταρίτιδα κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Κι αυτό γιατί ο αριθμός των λιπωδών κυττάρων καθορίζεται γενετικά . Επίσης το επίπεδο φυσικής κατάστασης αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα που σχετίζεται με την κυτταρίτιδα. Εάν γυμνάζεστε συστηματικά θα μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε κυτταρίτιδα ή εάν ήδη έχετε δεν θα είναι τόσο εμφανής.
Πού οφείλεται
Η καθιστική ζωή, η έλλειψη γυμναστικής, η κληρονομικότητα, η κακή κυκλοφορία του αίματος και οι ορμονικές διαταραχές είναι οι βασικοί λόγοι εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Σύμφωνα με έρευνες επτά στις οκτώ γυναίκες, ανεξάρτητα αν είναι παχύσαρκες ή αδύνατες, έχουν κυτταρίτιδα. Ένας συνδυασμός όμως υγιεινής διατροφής και εντατικής άσκησης μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα!
Πρόγραμμα καταπολέμησης...
Οι ειδικοί συνιστούν καθημερινά αερόβια άσκηση, δυο με τρεις φορές τη βδομάδα προπόνηση δύναμης και φυσικά καλή διατροφή.
Ο ερευνητής Wayne Westcott (YMCA) σχεδίασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για καταπολέμηση της κυτταρίτιδας το οποίο περιλαμβάνει 20 λεπτά πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με πέντε ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και άλλες τόσες για το κάτω μέρος, καθώς και 20 λεπτά αερόβιας άσκησης με περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο, με την καρδιακή συχνότητα να διατηρείται στο 70%-80 % της μέγιστης. Αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.
Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα, το οποίο είχε διάρκεια οκτώ εβδομάδων, έχαναν περίπου μισό κιλό τη βδομάδα, ενώ αυτοί που συνδύασαν τη γυμναστική με μία σωστή διατροφή διπλασίασαν το χάσιμο λίπους.
Σε μία άλλη έρευνα του ίδιου ερευνητή συμμετείχαν 72 άντρες και γυναίκες σε ένα 30λεπτο πρόγραμμα άσκησης, το οποίο εκτελούσαν τρεις φορές τη βδομάδα και για χρονικό διάστημα οκτώ εβδομάδων.
Η ομάδα των ατόμων η οποία εκτελούσε μόνο αερόβια άσκηση για 30 λεπτά (ποδήλατο) κατάφερε να χάσει δυο κιλά σωματικού λίπους, αλλά δεν αύξησε καθόλου τη μυϊκή μάζα, η οποία θα βελτίωνε τη σύσταση του σώματος. Αντίθετα, η ομάδα η οποία έκανε 15 λεπτά αερόβια άσκηση (ποδήλατο) και 15 λεπτά προπόνηση δύναμης κατάφερε να χάσει πέντε κιλά σωματικού λίπους και να κερδίσει ένα κιλό μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα να βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τη σύσταση του σώματός της.
Απλές ασκήσεις
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ εκγύμνασης, που στόχο έχει τον περιορισμό της κυτταρίτιδας, δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκο για να είναι αποτελεσματικό. Για την προπόνηση δύναμης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, λάστιχα ή μηχανήματα αντίστασης. Για την αερόβια άσκηση συστήνεται, για παράδειγμα, το ποδήλατο, το περπάτημα, το τρέξιμο ή η συμμετοχή σε ανάλογες τάξεις γυμναστηρίου.
Αν αποφασίσετε να προχωρήσετε μόνοι σας, αντί να πάτε σε γυμναστήριο, και χρειάζεστε κάποια βοήθεια στα πρώτα σας βήματα, τότε ζητήστε τη βοήθεια ενός καλού και προσοντούχου personal trainer. Ένα σωστό και εξατομικευμένο πρόγραμμα, σε συνδυασμό με τη κατάλληλη διατροφή, μπορεί να σας φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα: Βελτίωση της εμφάνισής σας και πάνω απ’ όλα υγεία και ευεξία!
ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group& Personal Trainer
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com